散步是最简单且安全的运动方式之一，适合所有年龄段的人群。每天保持30分钟的快走或慢跑，能够促进血液循环，增强心肺功能，伴随地也有助于放松心情。选择空气新鲜、环境优美的地方散步，如公园、湖边等，有助于提升心情，减少压力。
瑜伽是一种温和的全身运动，能够帮助调节呼吸，放松身心，缓解孕期焦虑和压力。选择一些适合备孕女性的瑜伽动作，如猫牛式、山式、树式等，可以增强身体的柔韧性和平衡感。在练习瑜伽时，应避免过于激烈的体位法，以免对子宫造成压迫。游泳是一项低冲击的全身运动，能够有效锻炼心肺功能，与此同时减轻关节的压力。水的浮力作用还可以帮助放松肌肉，减轻身体疲劳。选择水质干净、人少的泳池，避免感染风险。轻量级的力量训练可以帮助增强肌肉力量，提高新陈代谢率，促进体重管理。
可以选择哑铃、弹力带等器材进行训练，但要避免使用过重的重量，以免造成肌肉拉伤。动作要缓慢、控制，避免快速、猛烈的动作。有氧操结合了舞蹈和健身操的特点，能够有效提升心率，促进血液循环。选择一些节奏轻松、动作简单的有氧操课程，既能锻炼身体，又能享受乐趣。在练习前做好热身，避免肌肉拉伤。呼吸练习有助于放松身心，减轻压力。可以通过深呼吸、腹式呼吸等方式，帮助调整呼吸频率，缓解紧张情绪。每天花几分钟时间进行呼吸练习，可以日常放松的一部分。
咨询医生：在开始任何新的运动计划之前建议先咨询医生的意见，更确切的是如果有慢性疾病或特殊健康状况。适度原则：运动强度应根据个人体质和健康状况调整，避免过度劳累。饮食搭配：合理饮食也是备孕的重要部分，确保摄入足够的营养，支持身体的健康需求。